La falta de sueño y sus efectos sobre la salud
Dormir y descansar bien por la noche es fundamental para la salud. Hoy en día, con el ritmo de vida acelerado que llevamos es muy común sufrir falta de sueño. No dormimos lo suficiente, nuestro cuerpo no descansa y esto puede acarrearnos más de un problema con nuestra salud.
Los efectos de la falta de sueño en la salud los podemos sufrir tanto a corto plazo como a largo plazo. Seguramente, después de una noche en la que no habéis podido dormir bien, habéis notado sus efectos al día siguiente.
También hay personas que tienden a dormir poco y lo ven como una rutina habitual al estar acostumbrados a dormir pocas horas, algo que a largo plazo también va afectar a la salud.
Las consecuencias de la falta de sueño pueden ser muchas. Por ello, conviene prestar atención e intentar hacer todo lo posible para que nuestro descanso sea óptimo y en definitiva, nuestra salud no se resienta.
Cómo afecta la falta de sueño en la salud
- Deterioro cognitivo
- Falta de concentración
- Pérdida de memoria
- Déficit atencional y de la capacidad de aprendizaje
- Cansancio, fatiga.
- Irratibilidad
- Estrés
- Deterioro del sistema inmunológico
- Contribuye a la obesidad y dificulta la pérdida de peso
- Aumenta el riesgo de padecer diabetes tipo 2
- Disminución de testosterona
- Favorece el envejecimiento prematuro
- Aumenta el riesgo de sufrir enfermedades coronarias y metabólicas
- Temblores
- Problemas de crecimiento
- Disminución de la temperatura corporal
- Disminuye la líbido y favorece la disfunción eréctil
- Aumenta el riesgo de padecer depresión
¿Cómo podemos mejorar nuestro sueño?
- Realizar entre 30-40 minutos de ejercicio al día
- Dormir en un colchón y con una almohada que nos resulten cómodos
- Mantener un horario fijo de sueño
- Intentar dormir entre 7-9 horas
- Evitar sustancias excitantes como la cafeína y la teína
- Evitar bebidas alcohólicas
- Al ir a dormir, asegurar las condiciones ideales de luz, temperatura y ruido.
Complementos nutricionales que favorecen el sueño
Existen numerosos suplementos nutricionales que pueden ser de gran ayuda para dormir bien y que el sueño sea reparador. Entre ellos podemos descatar la melatonina, la valeriana y la pasiflora.
Este tipo de suplementos contribuyen a equilibrar el sueño y a tratar las alteraciones del sueño. Tienen efectos calmantes que inducen al sueño al relajar el sistema nervioso e incrementar los niveles de neurotransmisores asociados al sueño.
