En este artículo te vamos a contar qué son, para qué sirven y qué pasa si tenemos un déficit de ellos. Y, por supuesto, como podemos solucionar en cierta forma ese déficit.

Los oligoelementos son componentes que resultan esenciales para muchas funciones de nuestro organismo como el proceso digestivo, respiratorio, muscular y neurovegetativo. Suele tratarse de metales que son imprescindibles para el buen funcionamiento de las células y nuestro organismo en general, y que podemos obtenerlos gracias a una buena alimentación. Cada uno tiene una función indicada y tanto el déficit de ellos como el exceso puede ser perjudicial.

Algunos de ellos son:

• Cobre: estimula el sistema inmunitario
• Zinc: interviene en procesos digestivos, inmunitarios y del metabolismo
• Hierro: es bueno para los pulmones. Su ausencia puede dar cansancio, fatiga y anemia
• Manganeso: es bueno para los huesos
• Cobalto: fomenta la producción de glóbulos rojos.
• Flúor: muy importante para tener una buena salud bucal.

¿Qué pasa si tenemos un déficit de oligoelementos?

Por una mala alimentación o por etapas de la vida (crecimiento, embarazo, vejez), nuestro organismo puede tener carencia de ciertos oligoelementos y esto es muy perjudicial para la salud. También hay enfermedades que hacen que nuestro organismo tenga un déficit de algunos oligoelementos y con la alimentación habitual es difícil incorporarlos. Para esto, es necesario poder tener un suplemento del oligoelemento en carencia y así asegurarnos que las funciones de nuestro organismo se podrán realizar.

Siempre bajo la consulta de un especialista médico o nuestro farmaceútico podremos optar por suplementos como éstos:

• LABCATAL 8 – LITIO (Li): ayuda frente al nerviosismo, Irritabilidad, Insomnio, Ansiedad, Depresión, Agresividad, Trastornos de Comportamiento.
• LABCATAL 11 – Manganeso – Cobalto (Mn – Co): ayuda frente a la astenia, ansiedad, distonías neurovegetativas, cefaleas psicógenas, menstruaciones dolorosas.
• LABCATAL 5 – Cobre – Oro – Plata (Cu – Au – Ag): ayuda frente al acné juvenil, urticarias, sobreinfecciones, psoriasis, prúrito senil, bronquitis agúdas y crónicas y gripe.

Hay muchas más opciones y suplementos importantes pero es IMPRESCINDIBLE que siempre consultes con un especialista para ver qué déficit tienes porque el exceso de cada oligoelemento como su carencia no es beneficioso y puede traer problemas.

Ahora que ya los conoces y puedes saber su importancia para nuestro organismo, identifica con un análisis y consulta médica cuál es la situación de los oligoelementos en tu cuerpo para no llegar a tener déficit de ellos y siempre aliméntate de forma saludable, incorporando a tu dieta los alimentos ricos en el oligoelemento esencial que careces.

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Aunque las frutas son una fuente de calorías y azúcares naturales, también son una importante fuente de nutrientes. Resumiendo, la fruta es el alimento perfecto para mantener una buena salud

La fruta y el azúcar

La fruta es esencial para limpiar el organismo, nos ayuda a movilizar el tránsito intestinal y además es fácil de digerir.

Es la mejor protección contra muchas enfermedades, al igual que los alimentos de origen vegetal. Por ello se recomienda su consumo diario y en el caso de la fruta, tres piezas al día.

Aunque la moda de las dietas sin hidratos de carbono han hecho creer a muchas personas que la fruta engorda, esta afirmación es falsa.

La fruta es mucho más que azúcar y aunque una persona esté siguiendo una dieta de adelgazamiento el azúcar que contiene la fruta tampoco le va a engordar, sino todo lo contrario, las personas que comen fruta tienden a perder peso.

Efectivamente la fruta ayuda a perder peso y así lo constatan los estudios realizados, que demuestran que las personas que consumen habitualmente fruta, tienen un índice de masa corporal incluso más bajo que el de los vegetarianos. Las únicas personas que deben controlar el consumo de fruta, son las diabéticas.

Así que, por muchos mitos que acompañen a la fruta, lo que se debe tener claro es que la fruta contiene muy poco azúcar, no engorda y es uno de los alimentos más ligeros que existen.

Cuántas calorías nos aportan las frutas

Las frutas son bajas en calorías y apenas tienen grasas, aunque algunas frutas sí que es cierto que tienen un contenido calórico más alto.

Frutas como la manzana, las naranjas, las mandarinas, los pomelos, las fresas, los limones o las sandías tienen un aporte calórico muy bajo. Por cada 100gr el aporte calórico puede estar entre 40-90 calorías.

Otras como el aguacate, el plátano, el mango, el coco o las uvas tienen un mayor índice calórico.

En el caso del aguacate y el coco apenas encontramos hidratos de carbono pero en cambio, son las frutas con más contenido en grasas, por ello se llaman frutas hipercalóricas, aunque hay que tener en cuenta de que estas grasas son saludables.

Las uvas y el plátano en cambio, tienen un alto contenido en hidratos de carbono y también en calorías, por lo que son frutas que nos aportan energía.

En el caso de que queramos adelgazar, lo único que debemos tener en cuenta son las frutas que contienen más calorías. No se trata de no consumirlas, sino de consumirlas en menor medida o combinar su consumo con otras frutas más ligeras. Las frutas sólo engordan si se consumen en grandes cantidades.

Comer fruta en las comidas o entre horas no está contraindicado en las dietas de adelgazamiento, justamente al contrario ya que la vitamina C ayuda a contrarestar los radicales libres que genera la quema de grasas.

Para que podáis haceros una idea, os dejamos esta tabla orientativa:

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Clasificación de los suplementos para perder peso

En esta época del año son muchas las personas que quieren deshacerse de esos kilos de más y para ello recurren a todo tipo de alternativas para conseguirlo. Los suplementos alimenticios son de gran ayuda para bajar de peso pero no todos son iguales, ni actúan de la misma forma.

Diuréticos

Los suplementos diuréticos funcionan estimulando la función renal. Se utilizan para disminuir la retención de líquidos haciendo que eliminemos más agua y toxinas de nuestro cuerpo.

Entre este tipo de suplementos destacan los de diente de león, cola de caballo o alcachofa y nos pueden ir muy bien si sufrimos retención de líquidos, aunque hay que tener en cuenta que el peso que perderemos con este tipo de suplementos será a base de agua, por lo que si no sufrimos retención de líquidos no debemos recurrir a los diuréticos ya que recuperaremos de nuevo los kilos perdidos con facilidad por medio de la alimentación y la bebida.

Saciantes

Los saciantes contienen fibra soluble e insoluble que provocan saciedad, haciendo disminuir el apetito con lo que consumimos menos calorías y por otro lado, aumentan el tránsito intestinal.

Esta fibras, al ser ingeridas con una buena cantidad de agua, se expanden y disminuyen el tiempo de vaciamiento gástrico provocando un efecto saciante. e recomienda tomarlos antes de las comidas para que su efecto saciante sea efectivo.

Forman parte de este grupo suplementos como la garcinia o el chitosán y nos pueden ser de ayuda cuando lo que queremos es eliminar la sensación de hambre entre horas.

Sustitutivos

Los sustitutivos los encontramos en forma de alimentos habitualmente. Son pequeños bocados saludables y bajos en calorías que se utilizan como acompañamiento de una dieta saludable.

No se puede sustituir una dieta equilibrada con este tipo de suplementos, sino acompañarla, ya que lo contrario nuestro organismo no obtendría la energía que necesita para funcionar correctamente.

Entre estos suplementos podemos destacar las barritas calóricas, galletas, batidos…

Laxantes

Este tipo de suplementos lo que hacen es estimular el tránsito intestinal facilitando la evacuación. El consumo de laxantes debe de estar controlado ya que un abuso o un mal uso puede provocarnos molestias intestinales como diarreas, entre otros problemas.

Algunos suplementos destacados dentro de este otro grupo son los de glucomanano, las semillas de lino o la cáscara sagrada.

Quemagrasas

Los quemagrasas suelen ser los más utilizados. Existen diferentes tipos de quemagrasas, su actividad se basa en quemar más cantidad de grasa acumulada , hacerlo de una forma más fácil acelerando el metabolismo cuando se realiza ejercicio o evitando la absorción de grasa en el intestino.

Entre los más comunes encontramos la L-Carnitina, la cafeína, las cetonas de frambuesa, el famoso Alli…

Todos estos suplementos colaboran en perder peso más rápidamente pero para que resulten efectivos y no volvamos a coger esos kilos de más, no debemos olvidar que la dieta es esencial. El secreto para perder peso está en quemar más calorías de las que consumimos.

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Ahora que ya ha pasado la Navidad, el fin de año y los Reyes, es un buen momento para cambiar los hábitos alimentarios y hacer un “reset” a nuestro cuerpo. Un organismo limpio de residuos tóxicos garantiza el buen funcionamiento de todos los órganos vitales de nuestro cuerpo y también te ayuda a tener un aspecto saludable.

Muchas enfermedades tienen como orígen la acumulación de toxinas. Por ejemplo la retención de líquidos, la hipertensión, el acné o los estados de fatiga suelen aparecer a raíz de un organismo con demasiadas toxinas.

Plan Detox. Muchas enfermedades tienen como orígen una acumulación de tóxinas
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Una buena alimentación, el primer paso para depurar el organismo

Para conseguir una buena depuración el primer paso que debemos realizar es hacer una buena revisión de nuestra dieta. Para ello debemos tener en cuenta:

• Reducir o eliminar los azúcares refinados. Los podemos sustituir por otro tipo de edulcorantes saludables como son la Stevia o el Azúcar de Coco.

• Reducir o eliminar la sal refinada. Podemos optar por la sal marina sin refinar o la sal del Himalaya. También muchas hierbas nos pueden servir como sustituto de la sal ya que aportarán sabor y aroma a nuestros platos. Por ejemplo, el hinojo o la levadura de cerveza para sopas y caldos, el tomillo y el romero para carnes y pescados o el orégano y la albahaca para las pastas.

• Reducir la ingesta de carnes y añadir más legumbres, vegetales de hoja verde y frutas como la col, el brócoli, las espinacas, la alcachofa, la piña, el limón o la granada.

• Evitar las bebidas alcohólicas y los refrescos con gas y azucarados. Lo que hay que hacer es asegurar una hidratación óptima, por lo que deberemos consumir entre 1.5-2l de agua al día. También podemos recurrir a mezclas de agua con limón o el té blanco que también posee propiedades depurativas. Un gran acierto para favorecer la eliminación de toxinas será tomar un vaso de agua en ayunas nada más levantarse.

• Evita comprar alimentos con aditivos químicos. Opta por productos naturales, frescos y ecológicos que te garanticen estar libres de conservantes y colorantes químicos.

Suplementos alimenticios eficaces para depurar el organismo

Los suplementos depurativos pueden ser un gran aliado para conseguir una buena depuración del organismo. Existen multitud de productos drenantes, pero te aconsejaríamos optar por productos 100% naturales.

Los puedes encontrar en forma de cápsulas, comprimidos, polvos, jugos de extractos naturales… Los más adecuados son aquellos elaborados con diente de león, cola de caballo, remolacha, algas fucus, garcinia cambogia, lecitina de soja, ortiga, cardo mariano, spirulina, alcachofa, chlorella… Hay infinidad de ellos, todos naturales y eficaces, incluso los encontrarás combinados de varias plantas diuréticas.

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