¿Pero sabías que también es un gran secreto de belleza?

Cuando hemos pasado una mala noche a la mañana siguiente, lo primero que vemos delante del espejo es una cara pálida, con ojeras y bolsas bajo los ojos, por no hablar de como nos encontramos anímicamente. Nuestra piel pierde elasticidad y brillo, es en lo primero en lo que nos fijamos. Sí: el insomnio también provoca problemas de piel.

Dormir bien aporta muchos beneficios para nuestra dermis.

Mientras dormimos, nuestro organismo respira más despacio y en profundidad y hace posible que las células de la piel se oxigenen con mayor profundidad, se renueven y reparen los daños ocasionados por los radicales libres. Durante el día es imposible ya que vamos con un ritmo de vida más activo. La producción de colágeno también se activa durante la noche, que es lo que nos aporta firmeza en la piel. Aportando una mayor luminosidad y elasticidad, la piel se ve más descansada y joven.
Además, la temperatura corporal aumenta lo que permite que los activos de las cremas penetren con mayor profundidad.

Seguir unas buenas pautas antes de ir a dormir también nos ayudarán a poder conseguir que las horas de sueño sean de más calidad.

Consejos para dormir bien:

• Crea una rutina para antes de irte a la cama, acuéstate y levántate a la misma hora. Un baño o una ducha caliente también ayuda y te pone en modo relax.
• No hagas ejercicio justo una hora antes de irte a dormir.
• Crea un ambiente propicio en tu habitación para sentirte cómodo.
• Elimina ruidos y luz artificial. Apaga los dispositivos móviles: los brillos de las pantallas no nos permiten coger bien el sueño y nos van despertando a lo largo de la noche
• No cenes de manera abundante, es aconsejable una cena ligera para mejorar las digestiones
• Duerme entre 7 y 9 horas

Para ayudarnos a descansar mejor y combatir el insomnio también podemos ayudarnos de potentes aliados, como la Melatonina. Es la hormona que segrega la glándula pineal y ayuda a regular el ciclo del sueño. Tomar melatonina nos aportará beneficios como dormir mejor, tener un buen estado de ánimo y un fortalecer el sistema inmunológico. Además, de sus beneficios Antiaging

Ahora ya lo sabes dormir bien no sólo es bueno para descansar mejor y tener un buen día, sino que además es bueno para nuestra piel.

Fuente: Farmàcia de Lòria (Farmacia Andorra)

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¿Qué funciones tiene la melatonina?

La melatonina es la responsable de controlar el ciclo diario, el sueño y colabora en la modulación del sistema inmunológico. También es un potente antioxidante, un regulador crucial del cáncer y de hormonas como el estrógeno.

La melatonina es vital, sin ella básicamente no podríamos vivir. A pesar de poseer múltiples funciones actúa solamente cuando y donde es necesario de forma directa en la glándula pineal, la conserva y la protege del envejecimiento. Esta glándula es la que conecta al cerebro y al sistema neuroendocrino-hormonal y nervioso, y la que controla durante toda nuestra vida la variabilidad de las hormonas que regulan todas las funciones de nuestro organismo.

Conforme nos vamos haciendo mayores nuestros niveles de melatonina disminuyen y cada vez…
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¿Para qué se utiliza la melatonina?

La melatonina es la responsable de regular nuestro reloj biológico. Nos ayuda a dormir y a hacer que el sueño sea reparador.

Mientras cuando somos jóvenes dormimos más horas, conforme nos vamos haciendo mayores nuestros niveles de melatonina disminuyen y cada vez dormimos menos.

Se produce aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido en un habitación completamente a oscuras. Varios estudios han demostrado que los hábitos de sueño irregulares y dormir con luz artificial, reducen la producción de la hormona.

En pequeñas dosis, la melatonina ayuda a acelerar y conciliar el sueño. Esta hormona es natural por lo que no tiene efectos secundarios a diferencia de otros tratamientos con somníferos que pueden crear dependencia y otros efectos secundarios no deseados.

Por ello la melatonina está indicada para aquellas personas que padecen insomnio u otros trastornos del sueño.

Dormir con luz artificial, reduce la producción de melatonina
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Por otro lado, es la responsable de controlar el ciclo diario, el sueño y colabora en la modulación del sistema inmunológico. También es un potente antioxidante, un regulador crucial del cáncer y de hormonas como el estrógeno.

¿En qué alimentos podemos encontrar melatonina?

Cómo decíamos al principio de este artículo, la melatonina se sintetiza gracias al triptófano. Por lo tanto, una dieta rica en triptófano nos ayudará a aumentar la producción de melatonina, por lo que facilitará la conciliación del sueño.

La vitamina B6, es necesaria en la producción de triptófano y serotonina y también colabora en aumentar los niveles de melatonina. Por lo tanto, los alimentos ricos en Vitamina B6, nos serán beneficiosos.

Alimentos que producen melatonina de forma natural

• Salvado de trigo y arroz integral.
• Hierbas secas y especias.
• Hígado.
• Ajo crudo.
• Atún, bacalao y salmón (pescado).
• Lomo de cerdo magro.
• Semillas de girasol.
• Tomates
• Plátanos
• Nueces
• Avena
• Arroz
• Maíz

Contraindicaciones de la melatonina

La melatonina no es tóxica pero en altas dosis puede provocar de manera transitoria somnolencia, diarreas, hipotermia o dolor de cabeza. Aún siendo una sustancia segura hay que tener precaución con la melatonina en:

• Niños y bebés: al tener efectos en otras hormonas, su consumo podría llegar a interferir en su desarrollo de los niños.
• Embarazo: podría afectar en la ovulación.
• Diabetes: podría aumentar el nivel de azúcar en sangre.
• Presión arterial: contraindicada en personas que estén tomando medicación para tratar la presión arterial alta.
• Depresión: la melatonina podría empeorar los síntomas de esta enfermedad.
• Personas receptoras de trasplante: su consumo puede interferir en la terapia inmuno-supresora en las personas que han recibido un trasplante.
• Hemorragias: puede empeorar el estado de personas que han sufrido trastornos hemorrágicos.
• Conducción: no se recomienda consumir melatonina  antes de conducir cualquier tipo de vehículo por el riesgo de poder producir somnolencia o reflejos más lentos en algunos casos.

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No obstante muchos de ellos se encontraran con un inconveniente que puede llegar a ser lo suficiente molesto como para echarles al tiesto  los primeros días de su  “idílica” estancia: el jet-lag. 

Efectivamente , todos aquellos que realicen largos viajes en avión en sentido Este u Oeste  travesaran varios husos horarios en un sentido u otro (quedan excluidos por consiguiente los”pobrecitos” que van hacia el sud, a las islas Mauricio o Seychelles…). Esto les provocará una descompensensación horaria entre su reloj interno, y el nuevo horario establecido tras el viaje. El reloj interno de la persona  programado durante semanas  meses o años prevalece, con lo cual al tocar suelo tendrá sueño en pleno día y por las noches se sentirá anormalmente despierto. La consecuencia lógica de esta descompensación es fatiga, apatía y cierta irritabilidad al no acabar de conciliar bien el sueño cuando toca. Vamos, que no es lo ideal cuando se va de vacaciones  a descansar o pasarlo bien.

Se puede minimizar mucho el efecto del jet-lag de 4 formas:

. Llegar descansado y en forma el día del viaje

. Evitar tomar café y otros productos que interfieran con el sueño como el alcohol por ejemplo

. Al llegar al destino , practicar un poco de deporte y exponerse al sol durante el día.

. Tomar Melatonina : se trata de una hormona producida de forma natural y fisiologica por nuestra glandula pineal. Esta proteina es una de las responsables de la capacidad que tiene nuestro organismo de dormirse.  Su producción merma mucho a partir de los 30 años. La melatonina exógena (la que tomaremos mediante una capsula) reajusta la mayoría de las veces nuestro ritmo circadiano (día- noche) . La Melatonina tiene otras propiedades  reconocidas como la de potente antioxidante , e incluso actualmente esta en estudio implementar su uso en afecciones tan variadas como insomnio, trastorno bipolar , Alzheimer, enfermedades cardiovasculares, sida y cáncer. Es fácil y económico comprar Melatonina en nuestra farmacia, ya que en Andorra como en la mayoría de países se considera  un simple complemento alimentario

O sea que se trata de un excelente producto de gran ayuda para ayudaros a dormir mejor y facilitaros un sueño mas reparador cuando lleguéis a vuestro destino, y este se convierta realmente en el paraíso soñado.

En fin, buen y reposado viaje …con Melatonina. Por cierto, si necesitáis alguien que os lleve las maletas , ya lo sabéis, a disponer ….

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