¿Pero sabías que también es un gran secreto de belleza?

Cuando hemos pasado una mala noche a la mañana siguiente, lo primero que vemos delante del espejo es una cara pálida, con ojeras y bolsas bajo los ojos, por no hablar de como nos encontramos anímicamente. Nuestra piel pierde elasticidad y brillo, es en lo primero en lo que nos fijamos. Sí: el insomnio también provoca problemas de piel.

Dormir bien aporta muchos beneficios para nuestra dermis.

Mientras dormimos, nuestro organismo respira más despacio y en profundidad y hace posible que las células de la piel se oxigenen con mayor profundidad, se renueven y reparen los daños ocasionados por los radicales libres. Durante el día es imposible ya que vamos con un ritmo de vida más activo. La producción de colágeno también se activa durante la noche, que es lo que nos aporta firmeza en la piel. Aportando una mayor luminosidad y elasticidad, la piel se ve más descansada y joven.
Además, la temperatura corporal aumenta lo que permite que los activos de las cremas penetren con mayor profundidad.

Seguir unas buenas pautas antes de ir a dormir también nos ayudarán a poder conseguir que las horas de sueño sean de más calidad.

Consejos para dormir bien:

• Crea una rutina para antes de irte a la cama, acuéstate y levántate a la misma hora. Un baño o una ducha caliente también ayuda y te pone en modo relax.
• No hagas ejercicio justo una hora antes de irte a dormir.
• Crea un ambiente propicio en tu habitación para sentirte cómodo.
• Elimina ruidos y luz artificial. Apaga los dispositivos móviles: los brillos de las pantallas no nos permiten coger bien el sueño y nos van despertando a lo largo de la noche
• No cenes de manera abundante, es aconsejable una cena ligera para mejorar las digestiones
• Duerme entre 7 y 9 horas

Para ayudarnos a descansar mejor y combatir el insomnio también podemos ayudarnos de potentes aliados, como la Melatonina. Es la hormona que segrega la glándula pineal y ayuda a regular el ciclo del sueño. Tomar melatonina nos aportará beneficios como dormir mejor, tener un buen estado de ánimo y un fortalecer el sistema inmunológico. Además, de sus beneficios Antiaging

Ahora ya lo sabes dormir bien no sólo es bueno para descansar mejor y tener un buen día, sino que además es bueno para nuestra piel.

Fuente: Farmàcia de Lòria (Farmacia Andorra)

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La melatonina y su efecto antiedad

La piel durante la noche, debido al aumento del flujo sanguíneo que se produce mientras dormimos, es cuando se recupera de las agresiones que ha sufrido durante el día, de la acción negativa de los radicales libres procada por la contaminación, la radiación solar y el estrés.

La hormona de la melatonina además de regular nuestro reloj biológico y ser importante para nuestro sistema inmunológico, juega un papel importante en el envejecimiento, ya que disminuye la oxidación celular y mantiene las células saludables.

Cuando aparece un déficit de melatonina suele aparecer el insomnio, la depresión pero también se acelera el proceso de envejecimiento.

Con el paso del tiempo nuestra capacidad de producir melatonina va disminuyendo. Se estima que a partir de los 40 años, decae en un 25% y este es uno de los principales motivos por los que a partir de esta edad, aparecen los primeros signos de estrés oxidativo y envejecimiento.

Por ello la melatonina, sobre todo a partir de los 40 años, es una gran ayuda para frenar el envejecimiento y una alternativa mucho más económica a la cosmética convencional.

La Melatonina es uno de los antioxidantes más potentes y eficaces contra los radicales libres y…
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Posología de la melatonina para prevenir el envejecimiento

La dosis recomendada hacia los 40 años es de entre 3 y 5mg diarios, aunque esta dosis se ha de ir incrementando con la edad, llegando hasta los 10mg entre los 50-55 años y unos 15mg a partir de los 60-65 años y durante el resto de nuestra vida.

Recuerda que no hay ningún suplemento que por sí solo haga milagros. Si quieres beneficiarte realmente de los beneficios de la melatonina, sigue unos hábitos saludables: come bien y haz algo de ejercicio.

Contraindicaciones de la melatonina

La melatonina es una de las sustancias que menor toxicidad presentas y apenas presenta efectos adversos. Por este motivo se puede obtener sin receta médica.

Aunque hablemos de suplementos naturales que por lo general no representan un riesgo para la salud, todos tienen siempre unas contraindicaciones, y en el caso de la melatonina son las siguientes:

Está contraindicada durante el embarazo y periodos de lactancia

No está indicada para niños a no ser que sea bajo control y prescripción médica.

No pueden tomar melatonina las personas con insuficiencia hepática o renal.

Tampoco la pueden tomar personas que sufran convulsiones o epilepsia.

No se recomienda a personas diabéticas, hipertensas, con trastornos del sistema inmunológico, que estén en tratamiento con anticoagulantes, sedantes, tranquilizantes o hipnóticos.

Las personas diabéticas que tomen melatonina lo han de hacer bajo supervisión médica y deben realizarse un control de glucosa diario ya que puede aumentar los niveles de glucosa en sangre.

También tiene contraindicaciones en el caso de estar tomando la pastilla anticonceptiva. Esto se debe a que los propios anticonceptivos ya aumentan la producción de melatonina.

En el caso de hacer esta combinación, generaríamos altas dosis que en consecuencia provocarían efectos secundarios como somnolencia diurna, dolor de cabeza, irratibilidad, mareos, cansancio y falta de energía, y sensación de irrealidad.

Fuentes de melatonina

La podemos encontrar en la mayoría de las plantas pero en cantidades muy pequeñas.

En dosis más altas la encontraremos en las semillas de mostaza, en las almendras, en las semillas de girasol, en las semillas de lino, en las cerezas, en la avena, en el arroz, en los rábanos rojos, en las semillas de amapola, en los tomates y en los plátanos.

Es importante seguir una alimentación rica en triptófano ya que gracias a él nuestro organismo puede, de forma natural, sintetizar las cantidades necesarias de serotonina y melatonina.

Algunos alimentos ricos en triptófano son los huevos, el pescado, las legumbres, los frutos secos y frutas como el plátano, el aguacate o la piña.

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¿Qué es el ácido hilaurónico?

El ácido hialurónico es una sustancia que se encuentra en numerosos tejidos y órganos de nuestro cuerpo. Es una parte fundamental de las células dérmicas y de la construcción de tejidos duros como las articulaciones, los cartílagos y el tejido conectivo que sostiene la columna vertebral.

Con el paso del tiempo, esta sustancia disminuye considerablemente produciendo el envejecimiento de la piel y en consecuencia favoreciendo la aparición de arrugas, de flacidez y la pérdida de  firmeza.

La principal propiedad del ácido hialurónico y la que lo ha llevado a lo más alto en el mundo de la cosmética, es su gran capcidad de retener el agua. Por este motivo, se emplea frecuentemente en tratamientos dermocosméticos para hidratar en profundidad la piel para prevenir las arrugas o eliminarlas, para aumentar su groso y volumen y hacer que su aspecto sea más terso.

Usos del ácido hialurónico en medicina

Aunque fue descubierto en el año 34, el primer producto para uso terapéutico apareció en los años 70, cuando se empezó a emplear ácido hialurónico en oftalmología y desde entonces su uso se ha extendido en diferentes formas.

Actualmente se utiliza ampliamente cirujía plástica, en tratamientos de estética de relleno de arrugas. En su forma de inyecciones intraarticulares, actualmente se emplea mucho también en veterinaria.

Pero si hay un campo donde el ácido hialurónico tiene especial presencia es en el de la traumatología. En forma de inyecciones intraarticulares también, se emplea en personas con artrosis, especialmente de rodilla para conseguir un efecto lubricante, mecánico y bioquímimo en la articulación afectada por la artrosis, proporcionando un alivio del dolor y una mejora de la función.

Aunque sus efectos no se aprecian de forma inmediata, sí lo hacen a largo plazo con una eficacia y seguridad avalada por los diferentes estudios clínicos realizados.

Las infiltraciones de ácido hialurónico se han extendido en los últimos años a otras articulaciones como los tobillos, la cadera e incluso las pequeñas articulaciones de las manos.

Actualmente también existen preparados, en forma de suplementos alimenticios, que resultan efectivos en personas con artrosis y otras enfermedades del cartílago articular. Este tipo de suplementos también resultan efectivos para aquellas personas que desean mantener una piel joven y saludable.

Usos estéticos del ácido hialurónico en estética

La aparición de arrugas y de flacidez de la piel vienen asociadas con el paso del tiempo. A medida de que pasan los años, nuestro organismo disminuye su capacidad para reponerlo provocando la pérdida de hidratación y disminuyendo el ácido hialurónico presente en la piel.

La aplicación del ácido hialurónico en tratamientos dermocosméticos y de belleza, se debe a su principal propiedad de aumentar la hidratación de la piel y el volumen.

En medicina estética, se inyecta para corregir los signos del envejecimiento en diferentes zonas como los labios, el contorno de los ojos y el rostro (pómulos).

Hoy en día, la mayoría de cremas y sérums llevan en su composición ácido hialurónico ya que éste resulta efectivo tanto en su uso interno como externo. Su gran poder rejuvenecedor e hidratante se recomienda sobretodo en pieles envejecidas.

Beneficios del ácido hialurónico

Los beneficios más destacados del ácido hialurónico son:

• Hidrata la piel en profundidad y mejora la absorción de líquidos en las células
• Previene el envejecimiento prematuro de la piel
• Favorece la producción de colágeno
• Aporta volumen
• Regenera la piel y repara los tejidos
• Elimina los radicales libres protegiendo la dermis de la radiación solar
• Favorece la nutrición, hidratación al cabello garantizando la buena salud del cuero cabelludo
• Previene enfermedades oculares y mantiene la salud visual en buen estado
• Favorece la recuperación del tejido conjuntivo, fortaleciendo ligamentos y tendones
• Fomenta la movilidad de las articulaciones y las mantiene fuertes y saludables
• Elimina y calma el dolor de las articulaciones
• Fortalece y mantiene saludable el tejido gingival
• Reduce la sensación de pesadez y cansancio

Ácido hialurónico como complemento alimenticio

En su forma de complemento alimenticio, el ácido hialurónico nos aporta todos sus beneficios. Lo pueden utilizar personas de todas las edades, tanto personas mayores, como personas jóvenes con mucho desgaste físico, como es el caso de los deportistas.

Tomarlo como complemento alimenticio ayuda a reparar los cartílagos que conforman las articulaciones que tienen un desgaste debido a los impactos que sufren las articulaciones en la práctica del ejercicio.

Los suplementos de ácido hialurónico actúan desde el interior del organismo, combatiendo arrugas y beneficiando la salud de la piel, cabello y uñas.

También potenciando y favoreciendo el movimiento de las articulaciones.

Para las personas que sufren el síndrome del ojo seco también son beneficiosos este tipo de suplementos gracias a su alto poder humectante.

Contraindicaciones de los suplementos de ácido hialurónico

Los efectos secundarios del ácido hialurónico son muy raros. No obstante, se recomienda seguir las indicaciones y posología recomendadas en cada producto.

Alimentos que contienen ácido hialurónico

También podemos aportar ácido hialurónico a nuestro organismo a través de la alimentación. Los principales alimentos que contienen y estimulan la producción del ácido hialurónico son:

Aquellos alimentos vegetales con raíces gelatinosas y ricos en almidón como las patatas.

Frutos gelatinosos ricos en carbohidratos como el mango, el aguacate o la papaya.

Todos aquellos alimentos ricos en magnesio y vitamina C, ya que son sustancias necesarias para la producción de ácido hialurónico: plátano, melón, peras, brócoli, coles…

Alimentos como la soja y todos aquellos que contengan fitoestrógenos estimulan también la producción de ácido hialurónico.

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¿Qué funciones tiene la melatonina?

La melatonina es la responsable de controlar el ciclo diario, el sueño y colabora en la modulación del sistema inmunológico. También es un potente antioxidante, un regulador crucial del cáncer y de hormonas como el estrógeno.

La melatonina es vital, sin ella básicamente no podríamos vivir. A pesar de poseer múltiples funciones actúa solamente cuando y donde es necesario de forma directa en la glándula pineal, la conserva y la protege del envejecimiento. Esta glándula es la que conecta al cerebro y al sistema neuroendocrino-hormonal y nervioso, y la que controla durante toda nuestra vida la variabilidad de las hormonas que regulan todas las funciones de nuestro organismo.

Conforme nos vamos haciendo mayores nuestros niveles de melatonina disminuyen y cada vez…
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¿Para qué se utiliza la melatonina?

La melatonina es la responsable de regular nuestro reloj biológico. Nos ayuda a dormir y a hacer que el sueño sea reparador.

Mientras cuando somos jóvenes dormimos más horas, conforme nos vamos haciendo mayores nuestros niveles de melatonina disminuyen y cada vez dormimos menos.

Se produce aproximadamente 90 minutos después de quedarse dormido en un habitación completamente a oscuras. Varios estudios han demostrado que los hábitos de sueño irregulares y dormir con luz artificial, reducen la producción de la hormona.

En pequeñas dosis, la melatonina ayuda a acelerar y conciliar el sueño. Esta hormona es natural por lo que no tiene efectos secundarios a diferencia de otros tratamientos con somníferos que pueden crear dependencia y otros efectos secundarios no deseados.

Por ello la melatonina está indicada para aquellas personas que padecen insomnio u otros trastornos del sueño.

Dormir con luz artificial, reduce la producción de melatonina
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Por otro lado, es la responsable de controlar el ciclo diario, el sueño y colabora en la modulación del sistema inmunológico. También es un potente antioxidante, un regulador crucial del cáncer y de hormonas como el estrógeno.

¿En qué alimentos podemos encontrar melatonina?

Cómo decíamos al principio de este artículo, la melatonina se sintetiza gracias al triptófano. Por lo tanto, una dieta rica en triptófano nos ayudará a aumentar la producción de melatonina, por lo que facilitará la conciliación del sueño.

La vitamina B6, es necesaria en la producción de triptófano y serotonina y también colabora en aumentar los niveles de melatonina. Por lo tanto, los alimentos ricos en Vitamina B6, nos serán beneficiosos.

Alimentos que producen melatonina de forma natural

• Salvado de trigo y arroz integral.
• Hierbas secas y especias.
• Hígado.
• Ajo crudo.
• Atún, bacalao y salmón (pescado).
• Lomo de cerdo magro.
• Semillas de girasol.
• Tomates
• Plátanos
• Nueces
• Avena
• Arroz
• Maíz

Contraindicaciones de la melatonina

La melatonina no es tóxica pero en altas dosis puede provocar de manera transitoria somnolencia, diarreas, hipotermia o dolor de cabeza. Aún siendo una sustancia segura hay que tener precaución con la melatonina en:

• Niños y bebés: al tener efectos en otras hormonas, su consumo podría llegar a interferir en su desarrollo de los niños.
• Embarazo: podría afectar en la ovulación.
• Diabetes: podría aumentar el nivel de azúcar en sangre.
• Presión arterial: contraindicada en personas que estén tomando medicación para tratar la presión arterial alta.
• Depresión: la melatonina podría empeorar los síntomas de esta enfermedad.
• Personas receptoras de trasplante: su consumo puede interferir en la terapia inmuno-supresora en las personas que han recibido un trasplante.
• Hemorragias: puede empeorar el estado de personas que han sufrido trastornos hemorrágicos.
• Conducción: no se recomienda consumir melatonina  antes de conducir cualquier tipo de vehículo por el riesgo de poder producir somnolencia o reflejos más lentos en algunos casos.

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